TÉRMINOS BÁSICOS DE CROSSFIT
Aquí encontrarás una guía completa que te sumergirá en los conceptos fundamentales de esta apasionante disciplina de entrenamiento físico. Si eres nuevo en el mundo del Crossfit o simplemente deseas refrescar tus conocimientos, estás en el lugar adecuado.
AFAP – As Fast As Possible
Lo más rápido que puedas
AHAP – As Heavy As Possible
Tan pesado como puedas
AMRAP – As Many Repetitions (or Rounds) As Possible
Todas las repeticiones (o rondas) posibles
W – Body weight
Peso Corporal
Box
Espacio, gimnasio o centro donde se entrena CrossFit
Cal
Calorías
Chipper
Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos
CrossFit
Entrenamiento funcional, constantemente variado, ejecutado a alta intensidad
CrossFitter
Persona que hace CrossFit
EMOM – Every Minute on the Minute
Hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto
False Grip
Agarre Falso. Es un tipo de agarre empleado en movimientos de gimnasia, especialmente en las anillas. Se realiza metiendo la mano en la anilla hasta que la muñeca la toque, rodeando con los dedos la anilla
For Quality – Por Calidad
Cuando no importa el tiempo en el que realices el movimiento, sino la técnica y calidad de este
For Time
Por tiempo
Hook Grip
Agarre de Gancho. Es un tipo de agarre empleado en movimientos de halterofilia para mejorar la estabilidad y dar mayor seguridad. Se basa en utilizar el dedo pulgar como gancho, sujetando la barra, mientras el resto de los dedos rodean al pulgar
MetCon – Metabolic Conditioning
Acondicionamiento metabólico
PR – Personal record
Record Personal
Rep
Repetición
Rest Day
Día de descanso
RM – Repetition maximum
Máxima carga que un individuo puede mover
ROM – Range of Motion
Rango de movimiento
Rx’d – As prescribed
Entrenamiento o ejercicio realizado correctamente sin ninguna modificación
Scaled
Ejercicio escalado o modificado
Set
Cantidad de veces que se realiza un determinado número de repeticiones. Por ejemplo: 4 sets de 5 reps
Strength
Fuerza
TABATA
Tipo de entrenamiento que consiste en 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso. Su nombre viene del creador de este método el doctor Izumi Tabata.
Time Cap
Tiempo límite que tiene un WOD para completarse
UB – Unbroken
Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso
Warm up
Calentamiento
WOD – Workout of the day
Entrenamiento del día
Movimientos de Crossfit
y sus abreviaturas
Aquí te sumergirás en el fascinante mundo de los movimientos fundamentales que conforman el corazón del Crossfit, junto con sus respectivas abreviaturas. Si estás ansioso(a) por mejorar tu técnica, conocer la terminología específica y enriquecer tus conocimientos en esta disciplina, has llegado al lugar indicado.
Arch Rock
Balanceo en posición de Superman
BS – Back Squat
Sentadilla trasera con peso detrás de la nuca
BP – Bench Press
Press de banca
Box Jump
Salto al cajón
BRP – Burpee
Es uno de los ejercicios más utilizados. Mide la resistencia anaeróbica. Sirve para trabajar abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas además de conseguir una fortaleza muscular considerable
CLN
Clean: Cargada. Consiste en llevar una carga desde el suelo hasta los hombros. Versiones adicionales incluyen: Hang Clean (HC), Power Clean (PC), y Squat Clean (SC)
C&J – Clean and Jerk
Cargada y envión. La unión de realizar un clean y seguidamente un jerk
CTB / C2B – Chest to Bar
Pecho a la barra. Dominadas en las que debes tocar el rack con el pecho
DL – Deadlift
Peso muerto. Levanta un peso del suelo hasta la extensión completa de cadera
DU’s – Double Unders
Dos vueltas de la comba en un salto
FS -Front Squat
Sentadilla Frontal con el peso por delante
Hang
Colgado. En movimientos de halterofilia, se utiliza cuando el movimiento (clean o snatch) comienza desde la rodilla o por encima de ella
Hollow
Ejercicio funcional que consiste en estar tumbados boca arriba, con piernas y brazos extendidos (brazos hacia atrás y a los lados de la cabeza) y levantados del suelo contrayendo zona abdominal
Hollow Rock
Balanceo en posición de hollow
HSPU – Hand Stand Push-Up
El handstand push-up, también llamado push-up vertical o push-up invertido, es un ejercicio que se realiza en una posición invertida de manos, donde el cuerpo se mantiene completamente vertical, apoyado únicamente por las manos y los hombros, y se realiza una flexión de brazos completa, llevando la cabeza hacia el suelo y luego volviendo a la posición inicial
K2E – Knees to Elbows
Consiste en estar colgados en la barra y llevar las rodillas a los codos
MU – Muscle Up
Movimientos combinados que encadenan un balanceo con un fondo de tríceps (puede ser en anillas o en barra)
OHS – Over Head Squat
Sentadilla con peso por encima de la cabeza
Pistol
Sentadilla a una pierna
PP – Push Press
Press de hombros con empuje. Consiste en llevar la barra desde tus hombros hasta arriba de tu cabeza con un impulso con las piernas para empujarla hacia arriba. El movimiento termina con fuerza estricta de hombros
PJ – Push Jerk
Press con envión. Consiste en llevar la barra desde tus hombros hasta encima de tu cabeza dando un impulso con las piernas para empujarla hacia arriba y, además, una ligera flexión de piernas al final del movimiento para recibir la barra desde más abajo para ayudarnos un poco más a levantarla
PU – Pull Up or Push Up
Dominadas o flexiones
Ring dips
Fondos de tríceps en anillas
Rope climb
Escalar la cuerda con o sin ayuda de las piernas
SDL – Sumo Deadlift
Peso muerto con las piernas en posición de sumo
SDHP – Sumo Deadlift High Pull
Consiste en realizar un peso muerto en posición de sumo, y luego de que la barra llegue a la cadera, realizar un empuje y tirar con los brazos la barra hasta la altura de la barbilla
SP – Shoulder Press
Press de hombros estrictos. Consiste en llevar la barra desde tus hombros hasta encima de tu cabeza únicamente con la fuerza estricta de tus hombros
SN – Snatch
Arrancada: Consiste en levantar la barra del suelo hasta encima de la cabeza en un solo tiempo. Versiones adicionales incluyen, Hang Snatch (HS), Power Snatch (PS), y Squat Snatch (SS)
Split Jerk
Envión. La técnica es similar al Push Jerk, con la diferencia que, en el momento de flexionar las piernas para terminar el movimiento, las piernas se mueven una hacia delante, y otra hacia atrás
SQ – Squat
Sentadilla
S-ups
Sit ups. Abdominales
SU´s – Single Unders
Una vuelta de la comba en un salto
Superman
Ejercicio funcional que consiste en estar tumbados boca abajo, con piernas y brazos extendidos y elevados lo más que se pueda para que no toquen suelo ni cuádriceps ni brazos
T2B – Toes to Bar
Consiste en estar colgados en la barra y tocar la barra con los pies
V-ups
Abdominales en V
WBS – Wall Ball Shot
Lanzamiento de balón a la pared o diana
materiales / Equipación
para Crossfit
Aquí encontrarás una completa guía sobre los elementos esenciales que necesitas para disfrutar al máximo de tus entrenamientos de Crossfit. Desde el equipo básico hasta los materiales avanzados, te proporcionaremos información detallada para que estés bien preparado(a) antes de enfrentarte a cualquier WOD (Workout of the Day).
Abmat
Almohadilla para apoyar el lumbar a la hora de hacer abdominales
AssBike
Assault bike. Es un híbrido entre una bicicleta estática y un remo que combina con estos elementos una resistencia a base de aire, por eso tiene ese ventilador en la parte frontal, que hace que dicha resistencia se adecúe a cada persona que la va a utilizar
Barbell
Barra olímpica.
Bikerg
Bicicleta estática.
DB – Dumbbell
Mancuerna
KB – Kettlebell
Pesa rusa
Ring
Anillas utilizadas para realizar movimientos gimnásticos
Rack
Estructura metálica para hacer los diferentes ejercicios de gimnasia: dominadas, T2B, etc.
Row
Remo
Skierg
Esqui
